Mein Angebot

In dieser ruhigen Einheit verbinden sich sehr sanfte Yogaelemente mit einfachen, fließenden Bewegungen aus dem Qi Gong – vollständig im Liegen.

Im Mittelpunkt stehen langsame Bewegung, Atem, Körperwahrnehmung und Regulation des Nervensystems. Es geht nicht darum, eine bestimmte Form zu erreichen: Bewegungen dürfen klein sein, ausgelassen oder auch nur in Gedanken mitvollzogen werden.

Alles ist eine Einladung – nichts ist ein Muss. Pausen sind jederzeit möglich.

Meditation ist eine Praxis der inneren Sammlung, bei der die Aufmerksamkeit bewusst gelenkt wird – etwa auf den Atem, Körperempfindungen oder einen ruhigen Fokuspunkt. Ziel ist es nicht, „nichts zu denken“, sondern einen achtsamen, wertfreien Umgang mit dem eigenen Erleben zu entwickeln und das Nervensystem zu beruhigen.

Mantras sind kurze, sich wiederholende Worte, Silben oder Sätze, die in der Meditation leise oder innerlich rezitiert werden. Sie können dabei helfen, den Geist zu stabilisieren, Gedankenschleifen zu unterbrechen und eine gleichmäßige, ruhige Aufmerksamkeit zu fördern.

Für Menschen mit ME/CFS können Meditation und Mantras eine besonders zugängliche Möglichkeit sein, innere Ruhe zu unterstützen – auch in Phasen sehr geringer körperlicher Energie. Die Praxis lässt sich individuell anpassen und kann auch im Liegen erfolgen.

Dieses sanfte, traumasensible Yoga – eine Mischung aus verschiedenen Yogastilen – richtet sich an Menschen, die sich vorsichtig ein wenig bewegen möchten. Die Übungen sind bewusst ruhig, langsam und überschaubar gestaltet.

Stehende Asanas werden weitgehend vermieden. Viele Übungen können an die eigene Tagesform angepasst werden.

Im Mittelpunkt steht nicht Leistung oder Fortschritt, sondern ein achtsamer Umgang mit den eigenen Ressourcen. Pausen oder das Auslassen einzelner Übungen sind ausdrücklich willkommen.

Elemente aus der Nervensystemarbeit runden die Yogaeinheit ab.

In diesem Angebot steht die Regulation des Nervensystems im Mittelpunkt – mithilfe von Atem, Stimme und sehr einfachen, minimalen Körperübungen (z.B. Butterflyhug). Die Praxis ist ruhig und klar aufgebaut und erfordert nur wenig Bewegung, sodass der Energieverbrauch bewusst niedrig gehalten wird.

Durch sanfte Atemübungen (Breathwork) und den Einsatz der Stimme, etwa durch leises Tönen oder Summen, können beruhigende Reize gesetzt werden, die das Nervensystem unterstützen.

Voraussetzung ist, dass etwas vertieftes Atmen gut vertragen wird. Gleichzeitig bleibt der Fokus stets auf einem achtsamen Umgang mit den eigenen Grenzen.

Yoga Nidra ist eine geführte Tiefenentspannung, die im Liegen praktiziert wird. Der Körper darf vollständig ruhen, während die Aufmerksamkeit durch eine sanfte Anleitung nach innen gelenkt wird. So entsteht ein Zustand zwischen Wachsein und Schlaf, in dem tiefe Regeneration möglich wird.

Die Praxis führt schrittweise durch verschiedene Ebenen der Wahrnehmung – etwa durch den Körper, den Atem oder innere Bilder. Dabei geht es nicht um Konzentration oder Leistung, sondern um ein bloßes Folgen der Anleitung durch Zuhören.

Für Menschen mit ME/CFS bietet Yoga Nidra eine besonders zugängliche Möglichkeit, Erholung zu erfahren, ohne körperliche Aktivität. Die Praxis kann helfen, das Nervensystem zu beruhigen und den Kontakt zum eigenen Körper in einem sicheren, reizarmen Rahmen zu unterstützen – immer orientiert an den individuellen Bedürfnissen und Grenzen.